Miksi aterioiden säännöllisyys helpottaa arkea?

Aamu alkaa kiireellä. Aamupala jää välistä, koska “ei ehdi nyt”. Lounaalla haetaan jotakin nopeaa ja usein hyvin hiilihydraattipitoista. Iltapäivällä verensokeri romahtaa ja tekee mieli pullaa tai muuta makeaa herkkua. Päivään jää pitkä tauko ennen iltaruokaa, ja illalla nälkä vyöryy päälle niin voimakkaana, että napostelu käy väistämättömäksi.

Moni ajattelee, että tämä on vain huono tapa tai tahdonvoiman puutetta. Todellisuudessa kyse on stressin, arjen kuormituksen ja verensokerin fysiologiasta.

Tässä tekstissä puretaan auki, miksi ruokavalio on yksi tehokkaimmista työkaluista helpottamaan arjen stressiä ja parantamaan energisyyttä sekä miksi pienikin suunnitelmallisuus voi muuttaa koko päivän kulun.

Stressi ja syöminen, miksi ne kytkeytyvät toisiinsa?

Stressi vaikuttaa mielen lisäksi koko kehoon. Kun keho on stressaantunut, hermosto on jatkuvassa hälytystilassa. Kortisoli nousee, hengitys kiihtyy ja keho alkaa etsiä tapoja selvitä.

Tässä tilassa tärkein asia, jonka keho tarvitsee, on ennakoitavuus ja säännöllisyys.

Jos päivän aikana ei ole selkeää aterioiden rytmiä keho joutuu koko ajan paikkaamaan energiavajetta. Saatat huomata:

• verensokerin heilahtelua
• ärtyneisyyttä ja levottomuutta
• keskittymisvaikeuksia
• makeanhimoa
• hermoston ylikuormitusta, et pysty rauhoittumaan ja ajatukset pomppivat 

Miksi epäsäännöllinen syöminen pahentaa stressiä?

Kun ateriavälit venyvät ja verensokeri laskee liikaa, keho nostaa kortisolia.

Pitkittyessään tämä johtaa siihen, että keho käy jatkuvasti ylikierroksilla. Ja jos samaan aikaan arki on kiireistä, tulos on kaksinkertainen kuormitus.

Moni huomaa tämän myös käytännössä:

• iltapäivän energiatasojen romahdus, väsymys
• heikko keskittyminen
• yliherkkyys pienillekin ärsykkeille
• illalla loputon nälkä tai sokerinhimo

Miten ruokavalion rakenne tukee stressinhallintaa?

Apu voi löytyä ruokavaliosta, joka on räätälöity sinun arkeesi sopivaksi. Hyvin suunniteltu ruokavalio ei tarkoita rajoituksia. Se tarkoittaa selkeyttä ja arjen sujuvuutta.

Kun on etukäteen mietitty:

• mitä syöt
• kuinka paljon syöt
• milloin syöt
• mitä ostat kaupasta
• mitä voit valmistaa valmiiksi

päivä sisältää vähemmän päätöksiä ja enemmän ennakoitavuutta. Tämä yksinkertainen rakenne vähentää tutkitusti hermoston ylikuormitusta.

Keho saa tasaisemmin energiaa, verensokeri pysyy vakaampana ja stressireaktiot tasaantuvat.

Kun palautuminen vahvistuu:

• vatsa toimii rauhallisemmin
• olo on tasaisempi ja selkeämpi
• uni syvenee
• jaksaminen paranee
• painonhallinta on tasaisempaa ja terveempää

Pienet, toistuvat teot luovat ison kokonaisuuden!

Ruokavalio ei ole tiukkoja rajoituksia ja kontrollia

Moni pelkää ruokavalion noudattamista koska ajattelee sen luovan arkeen lisää haasteita, kontrollia ja kieltoja. Todellisuudessa kyse on päinvastaisesta.

Suunnitelma antaa turvan tunteen silloin, kun muu elämä on kuormittavaa. Se poistaa pään sisäisen monologin siitä, mitä seuraavaksi pitäisi syödä ja milloin. 

Kun ruokavalio tukee arkea (eikä lisää siihen ylimääräistä työtä), arki muuttuu tasapainoisemmaksi, jatkuva ruokien miettiminen ei vie energiaa ja hermosto alkaa palautumaan. 

Kun haluat ottaa ruokavaliosi haltuun, niin ota yhteys minuun. Henkilökohtainen ruokavaliosuunnitelma nyt vain 79€. Laita viestiä, niin helpotetaan sinun arkeasi!

Ystävällisin terveisin
Elina / Formefit Valmennus

Sähköposti: info@formefit.fi

www.formefit.fi

@formefitvalmennus