Säännöllisyys, toisto ja tekemisen arvo.

Voimaharjoittelu nähdään usein lyhyen aikavälin projektina, jossa tähdätään tiettyyn lopputulokseen – isompiin lihaksiin, parempaan suorituskykyyn tai tiettyyn kehonkuvaan.

Kuitenkin, jos todella haluamme saada treenistä kaiken irti, meidän on muutettava näkökulmaamme. Voimaharjoittelu ei ole sprintti, vaan elämänmittainen matka, jossa tärkeintä ei ole tehdä täysillä ja nopeasti, vaan säännöllisesti ja kestävästi.

Säännöllisyys voittaa äärimmäisyyden.

Moni aloittaa treenaamisen intoa puhkuen, mutta sortuu liian kovaan aloitukseen, joka johtaa väsymykseen, loukkaantumisiin tai motivaation hiipumiseen. Sen sijaan, että keskittyisimme treenaamaan niin kovaa kuin mahdollista, meidän tulisi keskittyä siihen, miten voimme treenata vuodesta toiseen.

Voimaharjoittelun suurimmat hyödyt tulevat ajan myötä, eivät yhden kovan treenijakson aikana.

Ajattele treeniä kuten hampaiden pesua: se ei ole asia, jonka voi hoitaa pois alta yhdellä intensiivisellä sessiolla, vaan tapa, joka toistetaan päivittäin – ei siksi, että se tuottaisi välitöntä näkyvää tulosta, vaan siksi, että se on hyvinvoinnin perusta. Toisto, ei maksimaalinen suoritus.

Harjoittelussa tärkeintä ei ole se, kuinka paljon pystyy nostamaan tai kuinka kovaa pystyy treenaamaan yksittäisellä kerralla, vaan se, kuinka johdonmukaisesti pystyy palaamaan treenin pariin viikosta, kuukaudesta ja vuodesta toiseen. Keho ei kehity äärimmäisestä rasituksesta, vaan toistuvasta ja hallitusta ärsykkeestä.

On parempi tehdä viikossa kolme kohtuutehoista treeniä kuin yksi äärimmäisen raskas. On parempi nostaa maltilla ja hyvällä tekniikalla kuin repiä maksimipainoja huonolla suoritustekniikalla. Voima kehittyy, kun lihakset ja hermosto saavat jatkuvasti uusia toistoja – ei silloin, kun keho ylikuormittuu ja tarvitsee pitkiä palautumisjaksoja.

Unohda ulkonäkökeskeisyys – keskity itse treeniin

Liikuntaa markkinoidaan usein ulkonäkökeskeisin tavoittein: kiinteytymistä, lihaksikkuutta, rasvanpolttoa. Mutta mitä jos voimaharjoittelu ei olisi väline tietynlaisen kehon saavuttamiseen, vaan päämäärä itsessään?

Kun tavoitteena on treenin ilo, oman kehon voimakkuuden kokeminen ja pitkäjänteinen kehitys, harjoittelusta tulee mielekkäämpää ja kestävämpää.

Ulkoiset tavoitteet, kuten tietty paino tai peilikuvan muutos, voivat olla hetkellisiä motivaattoreita, mutta ne eivät kanna pitkälle. Kun keskiössä on itse tekeminen – liikkeiden hallinta, voiman kehittyminen ja treenin mukanaan tuoma hyvä olo – harjoittelusta tulee elämäntapa, ei projekti.

Pitkäjänteinen harjoittelu tuo parhaat tulokset

Voimaharjoittelu ei ole pikavoittoja varten, vaan se on investointi omaan hyvinvointiin. Säännöllinen ja maltillinen tekeminen voittaa hetkellisen ylisuorittamisen. Kun treenaaminen on osa elämää ilman ulkonäköpaineita tai pakottavia tavoitteita, siitä tulee jotain, mitä haluaa tehdä – ei vain jotain, mitä täytyy tehdä. Kun keskitymme treenin jatkuvuuteen, toistettavuuteen ja itse tekemisen arvoon, voimaharjoittelusta tulee luonnollinen osa elämää, ei vain välivaihe kohti jotain muuta.

Lähde mukaan elämänmittaiseen harrastukseen ja ota yhteys: kalle@alivekeskus.fi