Tutustu valmentaja Jarno Saariseen!

Hei! Olen valmentaja Jarno Saarinen ja tässä blogissa kerron, miksi voisin olla juuri oikea valinta valmentajaksi sinulle. 

Mitä tarjoan? 

· Laadukasta valmennusta riippumatta siitä oletko eläkeläinen vai tähtäätkö urheilukisoihin. Itse harjoittelu ja harjoittelun määrät poikkeavat näissä eri ääripäissä. Laatu sen sijaan on kaikille yhtä hyvää. 

· Uniikkia valmennusta ja pysyvää muutosta. 

Asiakkainani ovat olleet: 

Lisää lihasta haluavia urheilijoita 

Selkä- ja olkapääongelmista kärsiviä 

Henkilöitä, jotka eivät ole aiemmin käyneet salilla 

Henkilöitä, jotka haluavat pysyä terveenä ja harrastaa rakastamaansa lajia tai liikuntaa 

Äitejä ja isiä, jotka haluavat kaventaa vyötärönympärystään. 

Treeniohjelmat yksilöidään tarkkaan harjoittelijalle erittäin kattavalla toimintakyky testauksella ja tavoitteiden määrittämisellä. 

Sopiiko tämä minulle? 

Mikäli tavoitteenasi on kaventaa vyötärönympärystä, lisätä lihasmassaa, saada selkä tai olkapää kuntoon, parantaa toimintakykyä arjessa tai suorituskykyä urheilulajia varten, niin laajan osaamiseni ansiosta autan sinua parhaalla mahdollisella tavalla. 

Mitä hyödyn siitä? 

Valmennus osaavan ammattilaisen kanssa on oikotie kohti tavoitteitasi. Eli pääset niihin nopeammin, kuin omin päin salilla harjoittelemalla. Huomioin myös harjoittelun turvallisuuden ja jatkuvuuden mahdollistamisen monipuolisilla ja yksilöidyillä treeniohjelmilla. 

Valmennuksessa korjaamme kehossa esiintyvät puolierot, jolla minimoidaan loukkaantumisriskit. 

Monipuolistamme harjoitteluasi, jotta opit tekemään esimerkiksi maastavetoa ilman että teemme maastavetoa ensimmäiseen 3 kuukauteen. Tämäkin on yksi tavoista pienentää loukkaantumisriskiä. 

Miten se toimii? 

Ensimmäisessä tapaamisessa käydään läpi se mitä sinä toivot valmennukselta. Mitä kehitettäviä/rajoittavia tekijöitä sinulla on harjoittelun suhteen. Uni ja ravinto mukaan lukien. 

Tämän jälkeen tehdään yhdessä ensimmäisen ohjelman treenit läpi. 

Ohjelmat vaihtuvat pääasiassa 4 viikon välein, jotta ylikuormittuminen saadaan minimoitua ja harjoittelun nousujohteisuus maksimoitua. 

Toimiiko tämä myös minulle? 

Aloittelijalle ja jo perusvahvallekin edellinen malli toimii hyvin. Mikäli olet jo selkeästi pidemmälle edennyt harjoittelija muutetaan myös ohjelmia sen mukaan parhaan harjoitusvasteen aikaansaamiseksi. 

Kuinka kauan pitää harjoitella, että huomaa tuloksia? Kuinka kauan harjoitus kestää? 

Yksi harjoitus kestää 55-90min. 

Mikäli korjataan jotain ongelmaa, niin muutokset huomaa yleensä 4-8 viikon päästä. 

Toimintakyvyn parantumisen huomaa yleensä jo 4-8 viikon päästä. 

Suorituskyvyn parantumiseen yleensä on hyvä varata tavoitteellinen 3-5kk, jossa saadaan lisäksi huomioitua loukkaantumisriskit. 

Vyötärön ympärys kapenee pääasiassa 1cm neljässä viikossa. Tämä on erittäin hyvä tahti, kun ajatellaan pysyvää muutosta. Eli 4-5cm neljässä kuukaudessa on realistinen tavoite. 

Lihasmassan kasvatukseen on hyvä varata 3-6kk. Jo 3 kuukaudessa voi saada varsin näkyviä tuloksia aikaan, tähän toki treenien määrä vaikuttaa vahvasti. 

Mitä minulta vaaditaan? 

Rehellisyyttä itselle, mitkä ovat niitä asioita, joihin olet juuri tällä hetkellä valmis sitoutumaan ja joihin sinulla riittää energiaa. 

Useimmille 2 salitreeniä viikossa ja neljä 30min kävelylenkkiä on se, mihin tällä hetkellä riittää resurssit ja niillä saadaan siinä hetkessä parhaita tuloksia. 

Toisella voi olla aikaa neljään salitreeniin viikossa + uinti ja padel lisänä viikkosuunnitelmassa. Mieti siis mihin olet valmis. Paras harjoitusohjelma on se joka tulee tehtyä. 

Miksi juuri nyt? 

Jos sinulla on tavoite, jonka saavuttamiseen tarvitset apua, niin ota yhteyttä ja varaa maksuton 30min konsultaatio. Valmennukseni avulla pääset nopeammin tavoitteeseesi ilman että toistat samoja virheitä, joita harjoittelussa usein näkee.   

Mikäli sinulla ei ole saliharjoittelua estäviä terveydellisiä syitä, kuten että olisit kokovartalo kipsissä, niin silloin oikea aika on juuri nyt. Jalka paketissakin voi harjoitella ylä- ja keskivartaloa, sekä tervettä jalkaa. Tiesitkö, että terveen jalan treenaaminen nopeuttaa myös loukatun puolen parantumista? 

Miten tämä valmennus eroaa muista valmennuksista? 

Alkukartoituksen avulla jokaisella ohjelmassasi olevalla liikkeellä on perusteltu tarkoitus.  

Lähtötasotestini ovat kattavinta laatua alalla. Näiden ja tavoitteidesi perusteella sinulle tehdään harjoitusohjelmat ja pitkän ajan harjoitussuunnitelma. Perustelen jokaisen ohjelmassasi olevan liikkeen. 

Annan esimerkin: Kyykkyä tehdessä asiakkaallani liikkui lantio hieman enemmän vasemman jalan päälle. Vasemman nilkan liikkuvuudessa ja sekä vasemman keskimmäisen pakaran ja oikean lonkankoukistajan aktivaatioissa oli selkeät erot puolten välillä. Ensimmäiseen ohjelmaan ei siis laiteta 2-jalan kyykkyä, koska se vaan altistaisi enemmän polvi-, lonkka- ja alaselkä vaivoille. Jo 8 viikon päästä ongelman oli saatu fiksattua ja oli aika ottaa 2-jalan kyykky mukaan ohjelmaan. 

Lähtötason kartoitus mahdollistaa sen, että harjoittelu on oikeasti yksilöityä. Yksilövalmennuksissa kahta samanlaista ohjelmaa ole vielä tähän päivään mennessä tullut tehtyä. 

Ohjelmat vaihtuvat n. 4 viikon välein, jotta treenit pystytään pitämään mahdollisimman nousujohteisina. Näin noudatetaan myös pidemmän ajan harjoitussuunnitelmaa ja saadaan keholle riittävää ärsykkeen vaihtelua tulosten maksimoimiseksi. 

Ravintopuolta tarkastellaan tavoitteiden ja myös kehonkoostumuksen mukaan. Lähdemme pienin askelin liikkeelle, jotta sinun on helpompi ottaa uudet ravintotottumukset haltuun. 

Miksi luottaisin sinuun? 

Lukaise asiakasreferenssit.

Kouluttaudun jatkuvasti. Olen käynyt seuraavat koulutukset: PT 2013. Hieroja. Liikunnan ja valmennuksen ammattitutkinto. Fysioterapian ykkösvuoden avoimen väylän opinnot. FMS Level 2, MSP Level 3 + useita muita lisäkoulutuksia. 

Mitä valmennus sisältää? 

Halutessasi maksuttoman konsultaation (30min), jossa käydään toiveitasi ja tavoitteitasi läpi ja katsotaan, oltaisiinko sopiva match valmennuksen aloittamiseksi. 

Ravintotottumukset + uusien ravintotottumusten muutosten sisäänajo pienin askelin 

Unen määrä ja laatu – selvitetään kysymällä 

Arkiaktiivisuus 

Functional Movement Screen testi + tähän päälle vähän lisää: 

Yksilöidyt treeniohjelmat huomioiden: kiputilat, liikerajoitteet, liikkuvuuden, vahvuudet, tämän hetken toimintakyvyn ja tietenkin tavoitteet 

Treeniohjelmien päivitys n. 4 viikon välein 

Säännölliset yhteistreenit 

InBody- mittaus mikäli se nähdään tarpeelliseksi. 

Mitä, jos se ei toimikaan minulla? 

Jos valmennus ei oikeasti toimi sinulla, niin yleensä kyseessä on ollut joku vaiva, jolloin olemme kääntyneet osaavan fysioterapeutin puoleen. Tämän jälkeen vaiva on tähän mennessä aina lähtenyt hellittämään. 

Vyötärön kavennus: Mikäli tuloksia ei 8 viikon ajan jaksolla tule, niin ensimmäisenä katsotaan miten hyvin asioita on noudatettu. Taustalla voi olla myös stressiä mikä pidentää tyypillistä aikataulua tulosten suhteen. 

Lisää lihasta: en huomaa peilikuvassa mitään muutosta. Peilikuvasta voi olla todella hankala nähdä tulosta. Tämän takia on syytä ottaa mittanauhalla mitat niistä kohdista mitä erityisesti halutaan kehittää. Lisäksi voidaan tehdä inbody-mittaus uudestaan, jolla nähdään, miten homma on edennyt. 

Suorituskyky: Jos kyseessä on laji, kuten jalkapallo, niin vaikka fyysiset ominaisuudet parantuisivatkin, niin parhaiten asiakas huomaa tämän itse kentällä siinä miten jalka liikkuu ja maaleja syntyy enemmän kuin ennen. Myös työkapasiteetti on parempi ja kentällä ei tehot tipu samalla tavalla kuin aiemmin. 

Jos teet kaiken, mitä sanon, saat varmasti tuloksia. 

Miten voin aloittaa? 

Laita minulle mailia jarno@alivekeskus.fi ja kerro vapaasti ajatuksiasi valmennuksen suhteen. Varataan sen jälkeen maksuton konsultaatioaika ja katsotaan miten voin olla avuksi. 

Kiitos, kun jaksoit lukea esittelyni. Muista, että paras aika aloittaa oli eilen. Toisiksi paras on tänään. Ei koskaan ensi maanantai, sillä se siirtyy varmasti. Odotan yhteydenottoasi!